您有没有: 排便费力感、干球粪或硬粪、排便不尽感、肛门直肠梗阻感和( 或) 堵塞感、甚至需手法辅助排便，且每周排便次数少于 3 次呢？

　　根据多项研究表明，有众多因素导致老年人便秘，归因如下：

　　（1）老年人每天的饮水量不足1500ml，新鲜蔬菜、水果进食较少，部分老人甚至以腌制蔬菜为主，缺乏营养；

　　（2）老人主食以粗粮为主，而蛋白质摄入少；

　　（3）老年人未形成良好的排便习惯，排便时间不定；

　　（4）老年人缺乏规律排便的科普知识。

　　概括就是：液体摄入少，饮食中膳食纤维少、缺乏运动！

　　那么如何促进排便，形成良好的排便规律呢？

　　（1）新鲜蔬菜水果少不了。蔬菜、水果及谷物类等植物性食物，由于含有丰富的膳食纤维，可增加肠道内容物的容积和水分，促进肠道蠕动，缩短结肠传输时间。新鲜蔬果如黄瓜、西红柿、胡萝卜、白菜等，每日蔬菜摄入量在500g以上。

　　（2）如果您的便秘因为饮水量少导致的，请以饮水为主，坚持每天早上空腹饮杯温开水或淡盐水喔~

　　（3）适量的运动和腹部按摩，可增强腹肌、膈肌、肛提肌的肌力又可促进直肠与降结肠副 交感神经的兴奋，抑制交感神经，增强胃消化能力，促进肠蠕动松弛肛门括约肌，为排便创造有利。穴位按压法，系在大便时用左手指食指用力按压左侧天枢穴下，约位于脐左边3厘米直下 1 厘米之外，至有明显酸胀感时按住不动，坚持数十秒后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力即可排便，如一次无效可反复数次，直至排便。

　　（4）良好的排便习惯，减少便秘的发生率。结肠活动在晨起、醒后最为活跃，建议形成每天定时排便习惯，集中精力排便，不看手机或报纸，排便时间每次以 5～10 min 为宜；

　　（5）如果上述方法未能改善，您需要去医院就诊，找到便秘的原因。